当压力、挫折或强烈情绪突然出现时，我们很容易进入一种自动反应模式—— 可能变得急躁、说出让人误解的话，或者事后才发现自己反应过度，心里充满懊悔。如果你能在那一刻 暂停一下、看见自己的情绪，并重新做出选择，会发生什么改变呢？这正是 Mirror Moment（镜像时刻） 想要带给你的体验。
***什么是 Mirror Moment***
Mirror Moment 是一个简单而实用的 三步情绪重置方法 ——A.I.R.
- Acknowledge（觉察）
- Integrate（整合）
- Redirect（重新定向）
只需要 3–5 分钟，你就可以：
- 缓解情绪的强度
- 打破自动化的负面反应
- 重新找回冷静与清晰
- 用更有意识的方式回应当下的情况
***Mirror Moment (A.I.R.)三个步骤***
1.觉察（Acknowledge）
第一步，是觉察并说出你正在经历的情绪。例如：“我现在有点焦虑。” 或者 “我有点生气。”
当你能够意识到并命名情绪时，你就已经从被情绪带着走，转变为开始理解自己的情绪。
2.整合（Integrate）
接下来，通过简单的呼吸与身体放松法，让身体慢慢平静下来。这一过程可以激活身体的副交感神经系统，帮助降低情绪强度，并让你的想法、情绪与行动重新协调。当内在恢复平衡时，你就更容易跳出习惯性的自动化反应。
3. 重新定向（Redirect）
当情绪稳定后，将注意力转向大脑中负责理性思考和决策的区域——前额叶皮层。这时你会更容易：
- 看清真正的问题
- 做出更清晰的决定
- 用更有创造力和更平和的方式回应
***为什么 Mirror Moment (A.I.R.)有效***
Mirror Moment 的 AIR 方法结合了认知、行为心理学和神经科学的原理，帮助我们理解情绪如何产生，也提供了简单有效的方式来改变情绪反应。它之所以有效，是因为它：
简单快速: 只需 3–5 分钟，就可以缓解情绪压力并恢复清晰思考。
容易实践: 步骤清晰简单，任何人在日常生活中都可以练习。
带来长期改变: 持续练习后，你会逐渐打破旧的习惯性情绪反应模式，让冷静沟通与情绪管理成为新的自然习惯。
***欢迎体验我们情绪察觉与调控的工具***( A.I.R.)
如果你希望在压力面前，能够更加从容、清晰地回应外界对自己的挑战，欢迎来体验我们的情绪重制工具 A.I.R. 你将学习如何在短短几分钟内让自己重新找回平静与清晰。并掌握实用的策略来有效应对各种压力和挑战。
预约你的席位： Mirror Moment（情绪察觉与调控工作坊）
每个月的第二个星期六，我们举办一次 Mirror Moment 不超过15人的工作坊：
- 线上课程：每月 第二个星期六 上午 10:00 – 12:00
- 线下课程：每月 第二个星期六 下午 14:00 – 17:00
- 在2026年7月1号前报名, 每位学员，每场工作坊即可享 €20 优惠！
| 镜像时刻（A.I.R.） | 时长 | 小组人数 | 支付链接 （价格含税） | 支付链接 （价格含税） |
| 线上课 | 2 小时 | 4 – 8 人 | 【常规 】- 150 欧元 | 【优惠 】- 130 欧元 |
| 线下课 | 3 小时 | 6 – 10 人 | 【常规】 – 210 欧元 | 【优惠】 – 190 欧元 |
请在下面的日历里选择适合你的周六，并且随意挑选任何一个时间段来预定你的席位。