Stress activeert de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnieren), wat adrenaline en cortisol vrijmaakt om ons energie te geven voor uitdagingen. Korte stress kan nuttig zijn, maar langdurige stress verzwakt het immuunsysteem en kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Belangrijke punten:
- Stress en de HPA-as: Stress activeert de HPA-as, waardoor adrenaline vrijkomt om energie te geven. Langdurige stress kan echter leiden tot problemen met het spijsverterings- en immuunsysteem.
- Negatieve Emoties en Gezondheid: Aanhoudende negatieve emoties (zoals angst of zelfkritiek) versterken de stressreactie, wat fysieke en mentale gezondheid schaadt.
- Cortisol vs. DHEA: Chronische stress verlaagt DHEA (een hormoon dat cortisol balanceert), wat leidt tot gewichtstoename, geheugenverlies en andere problemen.
- Positieve Emoties en Immuniteit: Positieve emoties zoals vreugde en empathie versterken het immuunsysteem door Immunoglobuline A niveau te verhogen, wat bescherming biedt tegen ziekten.
Stressbeheer:
- Mindset en Emotionele Balans: Positieve gedachten en dankbaarheid helpen stress te verminderen.
- Lichamelijke Activiteit: Regelmatig bewegen verlaagt cortisol en versterkt het immuunsysteem.
- Werk-Privébalans: Grenzen stellen op het werk en tijd nemen om te rusten helpt stress te beheersen en burn-out te voorkomen.
Door stress te begrijpen en gezonde gewoontes te ontwikkelen, kun je je veerkracht versterken en je gezondheid verbeteren.
