改善心态，提高自信的最有效方法之一就是催眠。当人进入催眠状态时，人的脑电波会逐渐达到阿尔法脑波，开启通往潜意识的桥梁。在那个时候大脑收到的暗示信息会被潜意识不加评判地全盘吸收，这是催眠的关键步骤，影响着催眠的效果。
NLP的创始人理查德和格林德先生，成功地模仿了上个世纪著名的美国精神病学家和心理学家米尔顿·海兰·埃里克森，他是专门从事医学催眠和家庭治疗，帮助了无数病人开启了新的生活。通过对米尔顿的催眠过程的模仿和研究，当年的年轻人理查德和格林德先生创建了一种语言模式，被称之为米尔顿语言模型，是脑神经程序学（NLP）的一个重要组成部分。
今天和大家分享的就是NLP的自我催眠小练习，这是个简单的练习利用你的名字和身体语言在催眠中进行暗示，让这个暗示沉淀到你的潜意识之中，同时还利用了NLP的其他技术：心锚技术、实现目标策略及感知位置的方法。这些技术被巧妙地综合运用在这个小练习之中，大多数做过这个练习的人，效果非常好，他们可以让自己在短时间内改善心态，自信心被大幅度地提高。你想试试吗？步骤如下：
第一步：闭上你的眼睛，让你的头，胸，腹部完全放松，均匀地进行呼吸。（感觉到位后，进入下一步).
第二步：想象自己站在一面镜子前面。
第三步：观察镜中的那个你，那是一个你想要成为的自己：充满自信，有魅力，有能力，有成功家庭事和事业。仔细描绘镜中人的形态，身体姿势，着装等等。（当你强烈地感觉这个镜中人就是自己想成为的人之时，带着这种内心的渴望，进入第四步).
第四步：走进镜子里，站在镜中人的旁边，感觉自己内心的渴望，并对自己说：我也想变得如此强大自信。
第五步：你钻进镜中人的身体里，把自己充实地填满，感觉如此地舒适，就像量身定制的服装。充分体验这个感觉，让这个感觉从头到脚在体内循环，就好像一股能量在体内循环流动。让这种循环加速，让能量快速地旋转，体验身体的感受。（当觉得每个细胞都变得充实膨胀，内心极为渴望时，就步入下一步).
第六步：（大声地重复八次）： 每当我听到、读到或是说出自己名字时（请添加你自己的名字），我知道自己，我充满能量，我有能力，我健康、我幸福、我成功，我非常强大。（当这感觉变得越发真切时，摆出一个身体的姿势或者做出一个手势，注意力集中在这个身体姿势或者手势六秒钟，把它印刻在脑海中，进入下一步).
第七步：从镜中走出来，面对镜中这个新版本的自己，重新审视这个新的自我。再次重复：我充满能量，我有能力，我健康、我幸福、我成功，我非常强大，同时做出这个身体姿势或者手势。然后定睛看着镜中这个人，相信这是个全新强大的自我，可以挑战生活中的任何困境。（当你准备好的时候，进入下一步).
八步：睁开眼睛，回到自己状态中来，感觉自己的身体和心态。
到此话就是真理。这句话和这个身体的姿势或者手势已成为了你的“心锚”。当你所处环境不允许你进行这个练习的时候，你也可以深呼吸，然后默默地对自己说这句话：“我xxx （名字）我知道自己，我充满能量，我有能力，我健康、我幸福、我成功，我非常强大”，同时让那个身体的姿势或者手势出现在脑海中。 你会立马改变不良的心态，即便还没有解决问题的方法，你也会觉得已不再焦虑，至少会大幅度减轻你的紧张焦虑感，降低你压力荷尔蒙，让自己的情绪处于一个正常范围内的心理状态。
暗示是催眠过程中的关键，暗示语言所用的词，语调，句型非常关键，这就是催眠大师米尔顿短时期内治愈病人的秘密，这个秘密被解码在理查德和格林德先生开创的脑神经程序学，供后人借鉴。
在现实生活中，你可以把自己任何愿望都巧妙地变成暗示语，让其沉淀到你的潜意识中，随着时间的流逝，你的潜意识真得就会让你心想事成。当然这个暗示也可以是个图像，声音，味道，气味或者一个简单的仪式，只要你觉得合适自己，潜意识就会勤勤恳恳地为你工作，永远都不会让你失望。特别是当你完全相信自己，并且不断地努力，万事皆可能。
