你有没有过这样的时刻？ 别人请你帮个忙。你其实已经很累了，一天的事情也已经排得满满的。心里明明想的是：“我真的不想帮这个忙。” 可是不知道为什么，说出口的却是：“好啊，没问题。”
奇怪的是，说完以后，你反而感觉轻松了一点。为什么？
也许，是因为说“好”，让那个不舒服的瞬间马上消失了。不用尴尬地拒绝别人，不用感到内疚，也不用面对对方失望的表情。就这样……松了口气。
而有意思的，也恰恰在这里。有时候，我们说 “好”，并不是因为自己真得想做，而是在逃避说 “不” 时产生的不舒服感。我们可能很早就学会了做一个懂事、负责、乐于助人、好相处的人。所以，说“ 不” 可能让我们感到不自在。于是，我们选择了说 “好”。
不是因为我们真的愿意，而是因为此刻说 “好”，感觉比较容易和舒服。问题是，那一刻的不舒服可能消失了，但答应下来的事情还在那里。答应的事情，还是会占用你的时间，更会消耗你的精力。而这些压力，也可能会被身体记住。你可能会发现自己的肩膀总是紧绷，呼吸变浅，容易疲惫，睡眠受到影响，或者只是觉得自己一直没有真正放松下来。这就是心和身相遇的时刻。
当压力一次又一次出现，而身体又没有时间好好恢复，身体的压力系统也会一次次被启动。其中一个重要的系统，就是下丘脑—垂体—肾上腺轴（HPA轴）。它参与身体的抗压力反应，也会影响皮质醇等激素。
**皮质醇本身并不是坏东西，它是身体正常运作所需要的。**真正值得我们关注的是，当压力太频繁、持续太久，而恢复又太少时，身体可能一直处在“应对压力”的状态，久而久之，睡眠、消化、免疫和精力都可能受到影响。
所以，有时候，我们以为自己只是说了一个 “好”，其实身体也已经开始在替我们承担这个 “好” 带来的后果。因此，也许真正值得问的问题并不是： “为什么我就是不会说 ‘不 ’ ， 而是：“我说 ‘好’的时候，到底在逃避什么？”
下一次，当别人向你提出请求时，可以先停一下。注意自己的第一个念头。再感受一下身体。肩膀有没有突然紧起来？呼吸有没有发生变化？是不是有一种“赶快答应吧”的压力？然后问问自己：“这是我真正的选择吗？还是只是我又在做出一个习惯性的反应？”。
你依然可以选择说“好”，但这一次，它是一个有意识的 “好”。而当你真正想说“不”的时候，你也可以坦然地说：“不，这次我做不到。”
这并不代表你在拒绝别人，也不代表你自私或者不够体贴。它只是一个更符合当下自己的选择。所以真正的重点，并不是让自己说更多的“不”， 而是开始意识到：我是怎样把 “好” 说出来的？
也许，一个更健康的选择，不是学会更多地说“不”，而是在每一次说“好”之前，先问问自己：：“这是我真正想要的吗？”
